文／邱詩琁

　俗語說：「人比人，氣死人。」隨著社群媒體的興起和發達，似乎大幅增加了「比較」的機會。以前是逢年過節親友相聚時、同學會上老同學重逢時、出門遇到鄉里鄰居時，問候、交談間難免會出現比較的氛圍和意識，從自身的比較，一路延伸到孩子甚至是孫兒輩，人比人，比不完。

　健康參與社群

　人手一機的現在，滑手機、看臉書、看LINE群訊息，隨時可以看到親朋好友的最新動態、貼文訊息。這個月去了哪個國家遊玩，現在正在哪裡吃大餐；或是分享兒孫的重要好消息，看著這些訊息時，你發現自己的心情有何波動嗎？

 「比較」其實是一種很自然的心態，在心理學上，也是一種自我認識的方式。社會心理學家利昂．費斯汀格（Leon Festinger）提出了「社會比較」理論，指人們會藉由與他人比較，來評估自己的態度、能力及特質，並且更認識自己。

 「社會比較」理論中，如果對方比我們弱勢，稱為「向下比較」；若對方比我們優秀，則稱為「向上比較」。向下比較，會讓人覺得自己在某些方面比他人優秀，因此而感到自信，但可能會對他人產生輕蔑甚至幸災樂禍的態度，讓自己變得驕傲自大。

 反之，向上比較，會讓人看到自己的不足，因而顯得謙虛，進而追求進步；但也可能讓人沒自信，產生自卑、忌妒的心態，甚至怨天尤人等。向上比較、向下比較各有利弊，其實端看自己如何「想」。

 從社群媒體上，很容易得知別人的消息，甚至是未曾接觸過或鮮少碰面的對象，即使是網紅、藝人、YouTuber或IG上追蹤的帳號，我們都有可能把自己和他們相比較。但我們是否察覺到自己傾向於向上還是向下比較呢？感受到自己較常感覺不滿足，還是時常忍不住自得意滿？

 無論是哪種心情，我們可以先建立更「健康」的社群媒體觀看和參與心態：

★人們傾向報喜不報憂，不妨也為他人開心和祝福。

★家家有本難唸的經，別管他人是不是曬恩愛，自己的感受自己最清楚。

★社群媒體就是公開的日記和分享，想寫、不想寫；愛看、不愛看，自己決定。

★如果發現自己的心情、心態常會因此變得負面，不妨減少瀏覽的時間。

　自在創造無與倫比的生活

　更重要的是，從「比較」的心情中更認識自我的渴望，作為未來生活的目標和方向。如果看到親友的分享，感受到欣羨的心情，那可能是暗示自己也想如此。朋友挑戰一人自助旅行，覺得好佩服，也許你也想這麼做；朋友真是綠手指，種花、種菜都難不倒他，你可以試試看，也許你也是綠手指；朋友開畫展、參加音樂、舞蹈發表會，真是多才多藝，既然朋友是退休後才學習圓夢，你現在開始也不晚。而且更棒的是，眼前就有現成的友人可詢問和傳授經驗，讓羨慕化作行動力，成為非常正向的「比較」。

 又是老話一句：讓孩子贏在起跑點(不要輸在起跑點)。人從出生落地，似乎就注定了要參與人生這場競賽和比較，從比發育、比成績功課，到出社會後比功名利祿。退休後或是所謂的第二、第三人生，也許可視為人生的轉折點，「和他人比較」的終點。從此之後，我們只和自己比，比健康、比體力、比活力、比滿足、比充實、比快樂，比幸福，如何讓今天比昨天更快樂，今年比去年更有活力……，放輕鬆！自在就好。

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