記者湯平／花蓮報導

　今日是二十四節氣中的「立冬」，象徵冬天的來臨，在臺灣習俗裡，這天需「補冬」，透過進補恢復元氣並抵禦寒冬。不少人選擇熱呼呼的補湯、火鍋來進補，但其中卻隱藏著高熱量、高脂肪。花蓮慈濟醫院昨日以蔬食列車主題，推出應景健康DIY食譜「實神銀耳湯」，讓民眾以營養與元氣迎接冬天的到來。

　實神銀耳湯使用銀耳、雪蓮子、大薏仁、芡實、紅棗、枸杞、黃豆等材料製作，先將浸泡過一晚的雪蓮子、薏仁、芡實、黃豆及銀耳，放入電鍋蒸至銀耳膠質釋放、湯變濃稠後，放入紅棗、枸杞，再放入電鍋中蒸煮一次，最後依個人口味加入代糖調味，簡單又營養的實神銀耳湯即完成。

　花蓮慈院營養師歐陽雯亭表示，銀耳富含膳食纖維，不僅能促進腸道健康，也能幫助調節生理機能；而鷹嘴豆與黃豆則是含有優質蛋白質，尤其對於素食者來說，是重要的蛋白質來源之一，且相對於動物性蛋白，脂肪、膽固醇含量更低。另外，銀耳的維生素C、芡實的維生素E含量很高，具有良好的抗氧化、抗發炎、抗老化效果。

　歐陽雯亭提醒，民眾選擇以熱呼呼的火鍋、補湯進補時，要注意熱量的攝取及飲食均衡；糖尿病友則建議吃火鍋時，先攝取足夠的蔬菜，若喜歡喝熱湯，建議選擇番茄、昆布等清澈的湯底，並在煮配料之前先喝湯，才不會攝入過多的油脂與鈉。