記者吳典叡／臺北報導

　國民健康署今（20）日指出，依據「國民營養健康調查」結果發現，國內20至49歲育齡婦女中，有44.6%的比率缺乏維生素D缺乏。其中，懷孕期間若缺乏維生素D，可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症，及增加妊娠糖尿病、子癲前症、胎兒體重過輕、早產等風險；因此，提醒準備懷孕的媽咪或準媽咪應適度日曬、攝取富含維生素D食物，以維護骨骼健康，並保護胎兒。

　國健署表示，維生素D是脂溶性的維生素，維持人體正常生長及健康的重要營養素，根據世界衛生組織（WHO）公布，維生素D是人體骨骼代謝的重要因子，人體可由攝取魚類、雞蛋等食物、額外添加維生素D的食品中或由皮膚接受戶外陽光的紫外線照射，而自行合成維生素D。而孕媽咪的營養狀態與胎兒健康成長息息相關。若懷孕期間缺乏維生素D，可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症，及增加妊娠糖尿病、胎兒體重過輕、早產等風險。

　若要補充維生素D，可以適當日曬、飲食補充。在「適度日曬」方面，建議孕媽咪露出臉部、手臂等部位適度日曬，不塗抹防曬產品，但建議於每天上午10點以前或下午2點以後，陽光充足但不是最強烈的時段，每週3-4次，每次約曬太陽10至20分鐘，使身體能生成足量的維生素D。

　在「攝取富含維生素D食物」方面，依據「國人膳食營養素參考攝取量」建議，孕媽咪每日維生素D攝取量需達10微克，日常飲食中，可經由富含維生素D的魚類，如鯖魚、秋刀魚、鮭魚等、以及蛋黃、額外添加維生素D的乳製品等來補充。

　國健署指出，日曬及飲食是補充維生素D的不二法門，若在日常生活有攝取不足情形，必要時，可諮詢營養師進行飲食評估，以改善個人的飲食習慣，或在醫師處方指導下，補充孕婦專用的營養補充品。