文／鄧弼士 圖／鄧弼士·取自DVIDS

良好身體狀態由理想的體重、合理的體脂肪率，以及各種肌肉力量表現所構成，不僅關乎士兵的健康，更與部隊的戰鬥力息息相關。根據美國國會稽核處的研究報告，西元2016年美軍陸戰隊每位士兵平均負重約117磅（約53.18公斤）。 換言之，戰士的最大肌力、肌耐力、爆發力等肌肉能力，不但決定其對作戰環境與負載武器裝備的適應能力，也會影響戰場上的運動表現，進而決定軍隊的戰鬥力。因此，美國海軍陸戰隊每年固定會安排兩次鑑測，分別為「體適能鑑測」（Physical Fitness Test, PFT）與「戰鬥體適能鑑測」（Combat Fitness Test, CFT）。一方面促進陸戰隊隊員養成運動習慣，另一方面也確保軍隊能保持在高效能狀態，贏得戰爭的勝利。陸戰隊相信，健康是日常工作效率與部隊戰備的關鍵，也是領導力不可或缺的元素。

體適能鑑測

PFT通常選在每年1月至6月間進行測驗，測驗項目包括：第一，單槓引體向上或伏地挺身。伏地挺身主要以胸大肌、三角肌前束與三頭肌為主要發力肌群，核心肌群則負責動作的穩定性；單槓引體向上則能充分刺激背闊肌、大小圓肌、二頭肌、後三角肌、菱形肌等肌群。簡而言之，這兩種動作主要以刺激上半身的肌群為主，對於戰場上各種推與拉的戰術動作（如刺槍術）頗有裨益。不過，由於伏地挺身僅需撐起身體70%的體重，而單槓引體向上則需完全拉起自身體重，故選擇伏地挺身者在該項最高只能拿到70分，單槓引體向上最高為100分。第二，2分鐘捲腹。此一動作以訓練腹直肌為主。第三，3英里長跑（約4.8公里），主要測驗耐力與心肺能力。不過，46歲以上或負傷的人員，可選擇5000公尺划船機作為替代選項。另考量部分陸戰隊駐地可能在高海拔區，陸戰隊也針對海拔4500英尺以上（約1371.6公尺）單位的3英里長跑，設下不同的成績標準。

戰鬥體適能鑑測

CFT則在每年的7月至12月舉行，受測項目同樣也是3項，包括：第一，接敵運動（Movement To Contact, MTC），在限定時間內完成880碼（約804.67公尺）衝刺，考驗受測者在戰場壓力下的爆發力與耐力表現。第二，彈箱向上推舉，測驗2分鐘內將30磅（約13.64公斤）彈箱由肩部向上推舉至手肘打直的次數。第三，敵火下前進（Maneuver Under Fire, MANUF），受測者須快速穿越300碼（約274.32公尺）跑道，過程包含伏進、傷患拖行、背負傷兵、彈藥重新裝填、手榴彈投擲與快速衝刺等動作。同樣地，位處高地的單位，其MTC與MANUF亦設有不一樣的評分標準。

PFT重健康狀態、

CFT強調戰鬥表現

概括而言，PFT測驗全身肌肉的肌力與耐力，以及心血管與呼吸系統的效率，並依據前述測驗得分的總合，將受測者分為3個等級，而這將成為陸戰隊衡量部隊整體健康狀態的一項指標。至於CFT，則主要測驗陸戰隊隊員在各項戰鬥任務中的運動表現，評估受測者的力量、肌耐力、爆發力、協調性與各種無氧運動能力。依據各項測驗成績的總和，CFT也將受測者分為3個等級。

鑑測標準的調整

為了讓測驗結果更真實反映部隊的戰鬥力與戰備程度、更符合戰場的需要，陸戰隊於2018年9月25日宣布修訂PFT與CFT的鑑測標準；新標準分別於2019年1月1日（PFT）與2019年7月1日（CFT）上路。在這次變革中，最明顯的變化為各項目之間的休息時間縮短、女性單槓及格標準提升，以及PFT與CFT的及格總分提高。

陸戰隊聲明稿指出，原本CFT的每個測驗項目之間的休息時間為5分鐘，現在則調整為3分鐘。目的在縮短整個鑑測耗費的時間，也會提高對身體的刺激度與CFT的挑戰性。

再者，PFT與CFT的及格總成績亦提高。過去PFT與CFT的3個等級得分分別為：第三級120分至199分、第二級200分至234分、第一級235分至300分。經調整後兩者的最低總分皆提升至150分。此外，只要有任何單一項目未通過，整個鑑測便為不及格。不及格者除升遷受影響外，亦不可申請加入「陸戰隊武術計畫」或「部隊體適能教官」。

第三，女性引體向上標準改變。過去女性不論年齡，引體向上的及格標準皆為1下；如今依據年齡不同訂有不同標準。17歲至20歲為1下、21歲至25歲為3下、26歲至30歲為4下，31歲以上者逐漸遞減，50歲以上為2下。此外，滿分標準難度也變高，如21歲至25歲由9下提升為11下、26歲至30歲由10下增為12下，50歲以上者由3下變為4下。

仍有改革空間？

隨著PFT於今(2019)年上路後，陸戰隊仍思索相關鑑測是否仍有改善空間，以找出最有效訓練戰鬥部隊的方式，掌握部隊真實戰力。由於長年來基層頻頻抱怨，PFT中的捲腹不但容易作弊，快速進行捲腹更容易造成頸椎與腰椎受傷，讓「陸戰隊訓練與教育司令部」宣布正研究以棒式取代捲腹，作為測驗腹部力量的項目。陸戰隊退役中士摩爾認為，靜態棒式與捲腹不同，並不涉及肌肉的收縮，而是強調肌肉力量持續穩定發力，不但安全且難以取巧，同時能刺激臀大肌、菱形肌、腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌等肌群。

事實上，相較於靜態棒式，動態棒式啟動的肌群更多，對於熱量的燃燒、肌力訓練更具效率，非常適合忙碌而無法前往健身房進行訓練的上班族、家庭主婦。儘管它的刺激強度不若自由重量或機器訓練，但其安全、容易上手、不需多花費用的特色，也是受到大眾歡迎的原因。

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