文／趙恩 圖／編輯室‧方麒舜

面對新冠肺炎疫情，民眾若覺知有病毒感染的嚴重性與易感性，可能引發過度焦慮，導致出現過度反應或不理性行為，需特別留意。臺灣公共衛生雜誌今年2月份刊登「臺灣公民面對新冠肺炎疫情初期之焦慮症狀與防疫作為血壓、血糖、要按時用藥、要保持良好的生活習慣、要回診追蹤」，協助家人提升戰「疫」能量。之趨勢」研究，發現隨著新冠肺炎疫情發展，民眾焦慮症狀及防疫作為，不分性別、年齡與教育程度，都呈現上升趨勢。針對此研究結果，該研究團隊指出，大規模流行疾病發生時，民眾確實會有焦慮與擔心的心理健康議題，隨著民眾落實戴口罩、洗手等防疫作為的比例升高，民眾的焦慮症狀不僅沒有隨之下降，反而有顯著上升的趨勢。

為提升民眾面對疫情壓力的因應技巧，建議民眾自身或協助家人採用緩解心理壓力五大招：「安、靜、能、繫、望」，常保情緒平和。

所謂的「安」，是指不論在居家或醫院單位隔離，安全都是最重要的。戴口罩、勤洗手，健康的監控與適當注意，保護自己也是保護別人；「靜」是每日觀看疫情新聞，不要超過30分鐘，好好的深呼吸、放鬆、休息、睡覺，調適自己的情緒與正面思考，減低焦慮感；「能」是在家多運動、充實防疫知識，厚植對抗疫情的能力。即便是在隔離的環境，仍有些是自己可掌握的。滑滑手機、看看書、做做運動，甚至寫下心得與日記，安排作息適當轉移，找回自我控制感；「繫」則是利用網路或電話，與親友維持聯繫、互相鼓勵。被隔離的民眾利用視訊與電話，維持與外界的溝通。會覺得自己並不孤單、並不是被放棄，也得到紓解與支持；「望」則是要跳開負面的思考，保持正向的希望。不要只注意負面的資訊與報導，相信自己與醫療人員。自我勉勵打氣，不要放棄希望，只要全民合作，一定會戰勝疫情。也建議民眾若感到焦慮，可以向1925安心專線（依舊愛我）及社區心理衛生中心尋求協助！

根據國健署統計，超過八成長者患有至少1種慢性病，有超過六成長者同時罹患2種慢性疾病，疫情期間慢性病管理不打烊，建議病友們抗疫四要：「要定期量血壓、血糖、要按時用藥、要保持良好的生活習慣、要回診追蹤」，協助家中病友健康管理，共同對抗疫情。

要做到這四點，我們平日在家時，要協助家中慢性病患者居家監測血壓、血糖，並記錄相關數值，按時服藥，以掌握身體狀況及控制病情；也要提醒患有慢性病的家人，憑醫院或診所開立之慢性病連續處方箋，優先至社區健保藥局領藥，減少出入醫院次數，降低感染風險。因應疫情，部分醫院有增設慢性處方箋院外領藥服務窗口，慢性病人可先透過網站或電話詢問後多加利用；更要保持良好的生活習慣，維持均衡飲食原則，多喝水，每週至少運動5次，每次達30分鐘。居家運動可至YouTube網站搜尋國健署製作的「我家也是健身房」系列影片（長者篇、年輕人篇、故事篇），跟著動一動舒展身體，也能維持心情愉快；最後則要記得回診追蹤，做好個人防護定期回診，初期發病或病情穩定者，可優先選擇社區診所照護，另居家隔離或居家檢疫者，可聯繫縣市衛生局，透過視訊方式或依當地衛生局之規定來就醫。

簡而言之，防疫是持久戰，防疫需要從「家」做起，透過緩解心理壓力五大招「安、靜、能、繫、望」，及抗疫四要「要定期量

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