長達9天的春節假期甫結束，春節期間家家戶戶親友相聚團圓，總是免不了大魚大肉，因此，年假過後，親友間「每逢佳節胖三斤」的哀嚎聲也是不絕於耳。如何從過年時的「好享受」，轉換成過年後的「好想瘦」，國民健康署呼籲全體國人積極動起來，除了注意日常飲食，也要從事有益身心的運動，迎接健康人生。

 世界衛生組織曾指出「肥胖是一種慢性疾病」，提醒世人重視肥胖對健康的危害。相較於健康體重者，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險，一定要謹慎小心。

 根據衛福部公布的國人十大死因，有一半以上的疾病跟代謝症候群相關，而患有代謝症候群常衍生許多慢性疾病，如腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等，其他如痛風、脂肪肝、肝硬化、中風、腎衰竭也不少見。根據美國南卡大學阿諾公共衛生學院追蹤代謝症候群患者14年的研究顯示，這些病人的罹癌死亡率大增56%，可見代謝症候群對健康的危害非常大，不可不慎。

 目前醫學界對代謝症候群的判定標準，訂為一、腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm（35吋）、女性腰圍≧80cm（31吋）；二、血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物；三、空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物；四、空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物；五、高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。以上5項組成因子中，只要符合3項（含）以上，即可判定為代謝症候群。

 從民國102至105年國民營養健康狀況變遷調查結果看來，男性代謝症候群盛行率在19至44歲、45至64歲、65至74歲及75歲以上，分別為21.8%、39.7%、61.1%及59.3%；女性則在19至44歲有較低之盛行率9.0%，而後隨著年齡增長而急速增加，在45至64歲、65至74歲及75歲以上盛行率分別為32.7%、52.9%及68.2%。

 研究分析指出，代謝症候群的產生因素，不良生活形態約占50％、遺傳因素約占20％，若是家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症，代謝症候群發生機率比一般人高。此外，習慣低纖、高糖、高油脂飲食與過量飲酒習慣的人，也容易有代謝症候群。而壓力則易造成內分泌失調，導致血糖上升，長時間亦容易造成代謝症候群。

 為改變心血管危險因子，國民健康署強調，國人除應天天量體重，專家也建議透過調整生活來修正促進健康；同時，飲食控制和增加身體活動是減重的核心原則，透過自我管理，將飲食控制及身體活動落實於生活，以達減重目的。

 在增加身體活動部分，已有每次至少10分鐘、每週累積150分鐘中等強度身體活動習慣者，其實僅能維持體位及基本體能，要達到減重或提升體能的效果，須有每週累積300分鐘以上的中等強度身體活動；若能加入高強度有氧運動或高低強度間歇運動，更容易達到減重及健康促進的效果。此外，還要有至少2天的大肌肉群肌力運動，以增加肌肉量及胰島素敏感度，降低代謝症候群罹病風險。

 依照國防部國軍人員體格檢查作業規定，志願役軍官、士官、士兵29歲以下，每2年應檢查一次、30歲以上，每年檢查一次，檢查內容區分基本資料、理學檢查、實驗室檢查、健康諮詢，50歲以上官兵加做腹部超音波檢查及癌胚胎抗原（CEA）、α-胎兒蛋白（AFP）、胰臟癌抗原（CA199）、攝護腺特異抗原（PSA，限男性）、乳癌抗原（CA153，限女性）等腫瘤標記篩檢。

 為強化國軍健康管理，自110年起，國防部已修訂國軍人員體格檢查作業規定，國軍現役官兵每年得實施一次完整性體檢，使所有國軍人員均能透過檢查，及早了解身體健康狀況，俾針對過胖體位者進行輔導，並結合體能測驗及人事經管要求，多元化鼓勵國軍官兵重視個人健康。簡而言之，一旦國軍官兵個人因體重過重，或出現代謝症候群等慢性疾病，不但會影響個人健康，對於國軍戰力也有不良影響。官兵可藉由定期監測個人健康大數據，適時調整生活型態，享受美好人生。

 綜言之，虎年新歲，全體國軍官兵都可以許下新年新願望，期許自己奮鬥進取，均衡飲食，讓健康和戰力倍增。